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Photo du rédacteurOlivia Carone, RD

À quelle fréquence est-ce que je devrais me peser ?

Je suis une nutritionniste et diététiste, et je reçois souvent cette question de la part de mes clients qui souhaitent perdre du poids - ce qui est un objectif tout à fait légitime dans ce monde centré sur le poids et la nourriture.


Avant de répondre à la question, je vous encourage à réfléchir à la manière dont l'utilisation de la balance pourrait vous affecter. Posez-vous les questions suivantes :


  1. Lorsque le chiffre baisse, vous sentez-vous heureux ou accompli ?

  2. Lorsque le chiffre baisse, vous sentez-vous mieux dans votre peau ?

  3. Lorsque le chiffre augmente, vous sentez-vous contrarié, déçu, en colère ou confus ?

  4. Lorsque le chiffre baisse, vous sentez-vous moins bien dans votre peau ?

  5. Le chiffre influence-t-il la façon dont vous allez manger ou faire de l'exercice ce jour-là ?

  6. Pensez-vous souvent à votre poids tout au long de la journée ?


Si la réponse est "non" à toutes ces questions, il n'y a pas de véritable limite à la fréquence à laquelle vous devriez vous peser, car cela n'a probablement pas un impact significatif sur vous. Assurez-vous de vous peser le matin à jeun, car ce sera plus proche de votre poids réel qu'à tout autre moment de la journée.

 

Si la réponse est "oui" à l'une ou plusieurs de ces questions, la balance a du pouvoir sur vous, et mon conseil serait de vous peser le moins souvent possible. Si vous vous pesez plusieurs fois par jour, essayez une fois par jour. Si vous vous pesez une fois tous les quelques jours, essayez une fois par semaine. Bien que cela puisse sembler inhabituel venant d'une nutritionniste, il y a plusieurs raisons à ce conseil :


  1. Le poids ne détermine pas la santé.


On nous a appris que le fait d'être en dehors de la plage "normale" de l'IMC équivaut à être en mauvaise santé. La prise de poids est souvent perçue négativement, et ceux qui ne sont pas minces sont fréquemment invités à perdre du poids par le biais d'un régime ou d'exercice. Les maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension sont souvent liées au poids également. Cependant, des recherches récentes montrent que les habitudes saines - comme manger des fruits et légumes, pratiquer l'activité physique, ne pas fumer et réduire la consommation d'alcool - sont des indicateurs de santé plus significatifs que le poids seul. Changer vos habitudes peut réduire votre risque de maladies chroniques, indépendamment de la perte de poids. Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet et sur les études qui le soutiennent ici.


  1. Se concentrer sur le bien-être plutôt que sur le poids entraînera un changement plus durable.


Considérez ce scénario : vous avez apporté de nombreux changements positifs à vos habitudes - augmenter les fibres, incorporer des protéines variées à chaque repas, manger plus de repas à la maison, et réduire le stress autour de la nourriture... mais la balance ne bouge pas. Si le poids est votre principal objectif, vous pourriez abandonner vos habitudes complètement. Bien qu'il puisse y avoir des améliorations significatives de votre santé physique et mentale, le chiffre sur la balance peut certainement nuire à cela.


À l'inverse, imaginez une période où vous avez eu du mal à adopter des habitudes saines - peut-être en raison d'une maladie ou du stress, entraînant une diminution de l'appétit. Si vous vous pesez quotidiennement et remarquez une diminution du poids, vous pourriez percevoir cela comme un modèle alimentaire réussi pour atteindre votre corps désiré. Cependant, si vous continuiez à manger de cette façon, vous finiriez probablement par vous sentir léthargique et penseriez souvent à la nourriture - rendant votre régime insoutenable et malsain à long terme.


En outre, il est plus difficile d'apporter des changements en général lorsque l'accent est mis sur le poids. Par exemple, si vous avez tendance à trop manger après le souper et voyez un chiffre plus élevé sur la balance le matin, vous pourriez l'interpréter comme un signe que vous devriez restreindre votre apport alimentaire tout au long de la journée. Cette restriction pourrait cependant exacerber les excès alimentaires nocturnes - lorsque vous avez très faim avant un repas, il est beaucoup plus difficile de manger lentement et consciemment - ce qui conduit à manger de grandes quantités. Sans vous peser, vous auriez peut-être mangé une quantité équilibrée au petit-déjeuner et au dîner, réduisant ainsi l'envie de trop manger plus tard dans la journée.


  1. Se peser fréquemment peut vous stresser.


Le stress affecte négativement la santé, et peut également impacter votre poids (même si le chiffre sur la balance est ce qui cause votre stress). Pendant les périodes de stress, votre corps a tendance à retenir plus de calories et à réduire la dépense énergétique pour préserver l'énergie pour une demande future potentielle - un mécanisme de survie des temps de famine et de chasse. Bien que ces conditions soient rares aujourd'hui, nos corps réagissent toujours de la même manière. Le stress chronique peut également augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut augmenter votre appétit (1) et vos envies, diminuant ainsi les efforts de gestion du poids (2).


Si vous trouvez qu'il est difficile de ne pas vous peser du tout ou d'attendre trop longtemps entre les pesées, ne vous débarrassez pas de votre balance. Il est tout à fait compréhensible que vous sentiez en avoir besoin si vous l'avez utilisée pendant longtemps - cependant, je vous encourage à ajouter d'autres moyens de suivre votre progrès en plus de l'utilisation de la balance.


  1. Il existe de nombreuses indicateurs de progrés autre que le chiffre sur la balance.


Voici une courte liste :

  • Plus d'énergie

  • Meilleur sommeil

  • Moins de stress lié à la nourriture

  • Plus de conscience autour de la nourriture

  • Meilleure appréciation de la nourriture

  • Meilleure confiance dans les signaux de faim et de satiété de votre corps

  • Moins de suralimentation et de culpabilité autour de l'alimentation

  • Se sentir plus en contrôle autour de la nourriture

  • Meilleure estime de soi et image corporelle


5. La balance ne détermine pas votre valeur.


Se peser fréquemment peut contribuer à la façon dont vous vous sentez. Cela peut saper votre confiance en vous et obscurcir les nombreux autres aspects précieux de qui vous êtes. Votre valeur n'est pas liée à un chiffre - et vous êtes bien plus que votre corps ! Vos qualités, vos capacités, vos relations et vos contributions au monde sont ce qui vous définit réellement - et bien que ce soit très difficile, il est crucial de s'en souvenir.


Réflexions finales


J'espère que partager cette perspective vous a apporté des informations précieuses et a aidé à diminuer l'influence écrasante que la balance peut avoir sur votre bien-être. Si vous vous concentrer sur la balance, chercher l'aide d'une nutritionniste/diététiste peut être très utile. Nous possédons l'expertise et le soutien personnalisé nécessaires pour vous guider vers une relation plus saine avec la nourriture et votre corps, en mettant l'accent sur la santé mentale et physique plutôt que sur le simple chiffre sur la balance. Si vous résidez au Québec et que vous souhaitez explorer cela plus en profondeur, n'hésitez pas à planifier un appel découverte avec moi ici ou à me contacter par email - je serais ravie de vous aider.


Weighing yourself

Références

1.        Dallman, M. F., Pecoraro, N. C., & la Fleur, S. E. (2004). Chronic stress and comfort foods: self-medication and abdominal obesity. Brain, Behavior, and Immunity, 18(4), 275-280.

2.        Müller, M. J., Bosy-Westphal, A., & Heymsfield, S. B. (2010). Is there evidence for a set point that regulates human body weight?. F1000 medicine reports, 2, 59.

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