Établir de saines habitudes alimentaires
Construire de saines habitudes alimentaires ne nécessite pas de plan de repas parfait, de règles strictes ou de recommencer chaque lundi.
En tant que diététiste professionnelle, je peux vous aider à apporter des changements réalistes et fondés sur les données probantes, qui s’intègrent à votre mode de vie, vos préférences, votre horaire et vos objectifs de santé. Que vous souhaitiez améliorer votre niveau d’énergie, manger des repas plus équilibrés, vous sentir plus en confiance en cuisine, soutenir votre digestion ou simplement vous sentir mieux au quotidien, nous créerons des habitudes durables et personnalisées.
Sur quoi nous pourrions nous concentrer
Voici quelques exemples de changements d’habitudes sur lesquels nous pouvons travailler :
Équilibrer les repas et les collations
Nous explorerons si certains nutriments pourraient manquer dans vos repas et identifierons des occasions de créer des combinaisons plus équilibrées de glucides, protéines, lipides et fibres. De petits ajustements aux repas actuels peuvent souvent améliorer l’énergie, la satiété, la concentration et le bien-être général.
Planification et préparation des repas
Si cela est utile, nous pouvons développer une approche de planification des repas qui vous convient. Cela peut inclure la recherche de recettes simples, la cuisson en lot (batch cooking) ou la planification des repas de la semaine de façon réaliste et flexible.
Respect des signaux de faim et de satiété
Nous explorerons ce que signifient pour vous la faim et la satiété confortables, comment manger plus lentement et comment répondre à ces signaux avec confiance.
Créer de la constance dans l’alimentation
Si votre alimentation est imprévisible ou si vous sautez fréquemment des repas, grignotez toute la journée ou avez de la difficulté à trouver une routine, nous pouvons explorer des façons de créer un rythme alimentaire plus soutenant, flexible et durable.
Rendre les repas plus satisfaisants et agréables
Si vos repas ne sont pas suffisamment rassasiants ou plaisants, c’est aussi quelque chose que nous pouvons travailler ensemble. Cela peut inclure l’ajout de certains nutriments aux repas ou l’ajout d’ingrédients que vous aimez pour les rendre plus intéressants. Lorsque les repas sont à la fois nourrissants et agréables, les habitudes saines sont souvent plus faciles à maintenir à long terme.
L’approche de l’alimentation intuitive
Mon approche est ancrée dans l'alimentation intuitive, une méthode fondée sur des données probantes qui vous aide à renouer avec les signaux naturels de votre corps - la faim, la satiété, la satisfaction et vos besoins nutritionnels. Plutôt que de s'appuyer sur des règles alimentaires rigides, elle favorise la flexibilité, la bienveillance envers soi-même et des habitudes durables qui soutiennent votre bien-être tant physique que mental.
En plus des domaines mentionnés ci-dessus, voici quelques principes que nous pourrions explorer ensemble :
-
Se libérer des règles alimentaires qui ne vous servent plus
-
Réduire la culpabilité liée aux choix alimentaires
-
Développer des outils pour gérer les émotions autrement que par la nourriture
-
Respecter et prendre soin de votre corps
-
Intégrer le mouvement d'une façon qui vous fait du bien