Comme la plupart des gens le savent, notre corps a besoin d'exercice. Nous devons bouger une certaine quantité chaque jour pour que notre corps fonctionne de manière optimale. Certaines personnes pratiquent un certain sport qu'elles adorent et il est facile de maintenir une routine d'exercice programmée. Mais pour d’autres, l’exercice ne vient pas aussi naturellement. Alors comment rester cohérent ? Comment pouvons-nous nous assurer que notre corps bouge chaque jour ?
La régularité de vos exercices dépend de l'origine de votre motivation : si elle est contrôlée ou autonome.
La motivation contrôlée reflète un gain ou une récompense extérieure, qui implique souvent de la pression ou de la négativité. Une personne dont la motivation est contrôlée a tendance à faire de l’exercice pour éviter les sentiments de culpabilité, rivaliser avec les autres ou changer d’apparence (1). Un sportif dont la motivation est contrôlée pourrait :
Faites une séance de sport avec un ami, car il jure que cela lui fera perdre du poids plus rapidement.
Courez brûler un cupcake qu'ils ont mangé plus tôt dans la journée.
Terminez un marathon juste pour vous en vanter auprès de leur famille.
Faites du tapis roulant tous les jours pour perdre quelques kilos avant d'assister à un mariage.
Faites un cours d'exercice uniquement pour recevoir une compensation financière de leur lieu de travail.
Choisissez une vidéo Pilates axée sur les abdominaux à faire chaque matin juste pour voir une certaine définition des abdominaux.
Offrez-vous un cornet de glace en guise de récompense pour avoir couru tous les jours de la semaine.
Le problème, c'est que lorsque l'exercice est principalement déterminé par une motivation contrôlée, il n'est pas durable. Les récompenses externes ne seront pas toujours présentes : il n'y aura pas toujours un mariage pour lequel « atténuer », l'exercice ne mènera pas toujours à une perte de poids, les aliments « récompensés » peuvent finir par être trop chers, et il n'y en aura pas. soyez toujours cet ami qui recommande une nouvelle routine à essayer. Il n'y a rien de mal à avoir une certaine motivation contrôlée. En fait, c'est peut-être ce qui vous incite à commencer à faire de l'exercice, mais une motivation autonome doit également être présente pour créer une habitude.
La motivation autonome se produit lorsqu'une personne est motivée par la satisfaction intrinsèque d'une tâche ou d'une activité, ou par son alignement avec ses valeurs. Quelqu’un qui est motivé en grande partie par une motivation autonome est motivé sans l’influence des autres – cela vient de l’intérieur (1). Avec l'exercice, la motivation autonome peut ressembler à …
Établir un nouveau record personnel pour les tractions ou les développé couchés, car cela vous permet de vous sentir fort et accompli.
Organiser une partie de beach soccer pour passer du temps entre amis.
Courir sur le tapis roulant en milieu d'après-midi pour ressentir l'adrénaline et vous réveiller après une matinée fatigante.
Essayer un nouveau cours de danse comme rendez-vous avec un proche.
Fixez-vous comme objectif de vous rendre au travail à vélo la plupart du temps, car cela vous permet de bien démarrer la matinée et de vous sentir moins anxieux tout au long de la journée.
Utiliser un cerceau, parce que – pourquoi pas !
Si vous n'êtes pas sûr de la satisfaction intrinsèque que procure l'entraînement, il est important d'y prêter attention et d'essayer de la trouver. C’est ce qui stimulera cette motivation autonome et créera une habitude d’exercice durable. Voici ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous pratiquez des activités physiques :
Augmentation des niveaux d'énergie.
Un sentiment d'accomplissement ou d'autonomisation.
Des habitudes de sommeil améliorées.
Signaux de faim et de satiété intensifiés tout au long de la journée.
Réduction des sentiments de stress et d'anxiété.
Moins de courbatures et de douleurs (intensité faible à modérée).
Amélioration de la sensibilité à l'insuline du corps, améliorant immédiatement le contrôle de la glycémie.
Amélioration de l'estime de soi.
Image corporelle améliorée.
Une concentration mentale accrue.
Augmentation de la force et de l'endurance.
Diminution des niveaux de dépression et de stress.
Digestion améliorée.
Flexibilité accrue.
Soulagement des crampes menstruelles.
Coordination et équilibre améliorés.
Augmentation de la mobilité et de l'amplitude de mouvement (1).
Pour moi, l’image corporelle est l’un des avantages les plus intéressants. Vous pensez peut-être qu’au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps change et, par conséquent, votre image corporelle évolue avec lui. Cependant, la science montre que l’image corporelle s’améliore même si l’apparence physique ne change pas. La majeure partie de l’amélioration de l’image corporelle vient de la concentration sur la raison pour laquelle l’exercice est important pour une personne et de la reconnaissance de ses efforts. La confiance d'une personne en ses propres capacités joue un rôle important : à mesure qu'une personne continue de s'engager dans une activité physique agréable et intéressante, son efficacité personnelle s'améliore ainsi que son image corporelle (2).
Remarquer et trouver des modèles
Lorsque vous vous concentrez sur les effets positifs immédiats que l'exercice peut avoir sur la santé mentale et émotionnelle, vous deviendrez probablement plus motivé pour trouver un moment pour faire de l'exercice. Je trouve que quelque chose qui aide beaucoup de clients est de garder une trace des différents avantages intrinsèques que vous pouvez ressentir pendant et/ou après votre entraînement. En plus de cela, notez le type d’exercice que vous avez fait et combien de temps vous l’avez fait. De cette façon, vous serez en mesure d'identifier quelles activités vous sont les plus bénéfiques et vous serez en mesure d'identifier en permanence ce que vous ressentez par la suite, ce qui contribuera tous deux à vous rendre plus actif physiquement à long terme.< /p>
Informations personnelles
Se concentrer moins sur les récompenses contrôlées peut prendre du temps. Nous vivons dans une société ancrée dans le résultat, il est donc normal que vous ne puissiez pas intégrer cette notion immédiatement. Commencez par vous poser quelques questions : comment vous sentez-vous avec votre routine d'exercice actuelle ? Pour qui fais-tu ça ? Est-ce durable ? Si vous l’aimez, vous le faites pour vous-même et c’est durable, alors parfait. Sinon, commencez à essayer de remarquer les avantages intrinsèques et de trouver quelles activités sont vraiment durables pour vous !
Citations
1. Clifford, Dawn et Laura Curtis. Entretien motivationnel. Guilford Press, 2016.
2. Scritchfield, Rébecca. Body Kindness. Éditions Workman, 2016.